Karbonhidrat tüketimi nasıl olmalıdır? Karbonhidratlar, diyetimizdeki en bol besindir. Normal diyet yapan yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihleri göz önünde bulundurarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat dahil edilmelidir. Bu, yaklaşık 400-500 kalori enerji verir. Karbonhidrat olarak ne tüketilmeli? Sağlıklı karbonhidratlar: Patates gibi kök bitkiler, arpa, kinoa, yulaf, çavdar, pirinç, mısır ve buğday gibi tahıllar, tüm meyveler, kuruyemişler, fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller, havuç ve brokoli gibi sebzeler. Sağlıklı karbonhidrat nasıl alınır? Kuruyemişler, fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi ve nohut gibi kuru baklagiller havuç ve brokoliyi içerir. Ayrıca, kahverengi pirinç, meyve ve sebze…
Yorum Bırak